（デイサービスセンター ナービス宇治）歩く力を維持しよう！今日からできる正しい歩き方

9月27日、デイサービスセンター ナービス宇治で取り組んでいるグループ体操の1つ『歩行動作の体操』をご紹介いたします。

皆さまは普段、歩いて移動することが多いと思います。年齢を重ねるにつれて、『以前より思うように歩けなくなった』『長い距離を歩くことが難しくなった』と感じることはありませんか。

当センターでは、現在の『歩行能力を維持すること』、そして今までよりも『長い距離を歩けるようになること』を目指して、歩行に必要な筋肉を鍛える体操を行っています。

年齢を重ねると、歩行に必要な太ももやふくらはぎの筋肉、そして姿勢を保つために重要なお尻の筋肉が徐々に衰えてきます。

特にお尻の筋肉が衰えると、骨盤をしっかり支えることが難しくなり、身体全体のバランスが崩れやすくなります。その結果、猫背や反り腰など、『姿勢の崩れ』につながることがあります。

姿勢が崩れると、食事がしづらくなったり、呼吸がしづらくなったりするなど、『日常生活にも影響を及ぼす可能性』があります。

正しい姿勢を維持することは、歩行だけでなく、『健康な生活を送る』ためにも大切です。

歩く動作は、片方の足に体重を乗せて身体を支えながら、もう片方の足へ重心を移し、『身体を前へ進めていく動作』です。

歩行にはお尻、太もも、ふくらはぎなど、さまざまな筋肉が関わっています。これらの筋肉をしっかり使えることが、安定した歩行につながります。

 

また、正しく歩く為には、歩き出すときは、前に出した足の膝をなるべく曲げず、『かかとから着地する』ことを意識します。

そして、後ろ足は親指の先、特に母趾の指腹を使って『地面を蹴り出す』ようにしましょう。

この歩き方を意識すると、自然と歩幅が小さくなり、身体のバランスを保ちながら歩きやすくなります。

歩くときは、『腕を自然に振り、背筋を伸ばす』ことも意識してみましょう。

 

日頃から正しい姿勢と歩き方を意識し、歩行に必要な筋肉をしっかり動かすことで、今の歩く力を維持し、いつまでも元気に歩ける身体を目指しましょう！

【デイサービスセンター　ナービス宇治】

〒611-0013　京都府宇治市菟道田中20-1

TEL　0774-25-5711

FAX　0774-24-7775

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