高齢者の不眠は、生活スタイルが原因!?

眠りたいけど眠れない…。そんな悩みがご高齢の方に多いそうです。睡眠薬を常用している方の年齢構成を調べた調査では、ご高齢の方がその大半を占め、長期にわたり不眠がちであることが示されています。

 

眠れない原因は？？？

高齢になると、腰痛や関節痛、男性の場合は前立腺肥大症などの疾患が、不眠の原因となる場合があります。また、生活スタイルの変化が原因となるケースも多いようです。

例えば、高齢になると眠りが浅くなりがちなうえ、寝床に就く時間が早くなり、夜中に目が覚める（中途覚醒）、朝早く目が覚める（早期覚醒）など、充分な睡眠時間を得られないことが多くなるからです。

このような変化は、加齢により老眼になったり、白髪が増えたりするのと同様に、自然な現象です。「眠れない」ことに対して神経質になりすぎると、よけいに眠れなくなるという悪循環に陥ることもあるので、自然現象だと割り切って、ゆったり構えるのがいいのかもしれませんね。
 

このように、不眠にはいくつか原因がありますが、ちょっとした工夫で、不眠を改善することも可能です。

 

眠れない方への改善策　★寝つけない人のための３つの方法★

（１）「おやすみ前日記」をつけよう
１日を振り返り、“イライラ”や“クヨクヨ”などのマイナス感情と、その原因を書きだします。自分が何に反応しやすいかを知れば対処し易くなり、感情のコントロールをすることで、不安感を和らげることができます。

（２）「心配ごとリスト」を書き出そう
気になっていること、翌日にやらないといけないことを全て書き出し、いったん忘れてしまいます。忘れるときのコツは自己暗示。「このリストが全てを解決してくれる。」と自分自身に言い聞かせていくと、頭の中の心配事が少しずつ減っていきます。

（３）複式呼吸にトライ！
意識してお腹で深呼吸することで、全身の筋肉をほぐします。

●腹式呼吸の仕方
部屋の照明を消し、楽な姿勢で横たわる
→　鼻から息を吸い込む（肺を空気で膨らませる）
→　鼻から一定の空気を吐き出す（胸やお腹がへこむのを意識）
→　呼吸に集中して数回繰り返す

自分の行きたい場所を思い浮かべたり、水の上にふわふわと浮かぶ心地よさをイメージすればさらに効果的です。