元気な今から取り組みたい！ 介護予防のススメ
「介護が必要になったらどうしよう……」
このような不安を抱く人も多いのではないでしょうか。
一日でも長く自分らしい人生を楽しむためには、元気なうちから「介護予防」に取り組むことが大切です。
介護予防とは、その名のとおり「高齢者の介護を予防する」アプローチのこと。
世界有数の長寿国である日本では、介護保険制度に「介護予防のサービス」を取り入れているのですが、あまり知られていないという側面もあります。
そこで、この記事では「介護予防とは何か」について詳しく解説します。
自分でできる介護予防から、介護予防サービスの種類までご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
介護予防とは？
厚生労働省によると、介護予防は以下のように定義されています。
- 要介護状態の発生をできる限り防ぐ（遅らせる）こと
- 要介護状態の場合は、悪化をできる限り防ぎ、軽減を目指すこと
いつ介護が必要になるかは、個人差が大きく、一概には言えません。
そこで、1つの目安となるのが、平均寿命と健康寿命の差です。健康寿命とは、健康上の問題なく、日常生活を送れる期間を指します。
下記の表は、厚生労働省が公表する「平均寿命と健康寿命の差（2019年）」のものです。
2019年のデータによると、介護が必要になる期間は男性が8. 73年、女性が12. 06年となっています。「想像していたよりも長い」と感じる人も少なくないでしょう。
しかし、健康寿命を延ばすことができれば、介護が必要な期間は短くなります。
そのため、介護が必要になってから行動するのではなく、元気なうちに「介護なしで生活できる状態」を目指すことが重要です。
介護予防には、次の3つの方法があります。
- 自分で介護予防に取り組む
- 市町村の「介護予防教室」に参加する
- 「介護予防サービス」を利用する
それぞれ順番に解説していきます。
自分で介護予防に取り組む
自分で介護予防に取り組みたい人は、厚生労働省の「基本チェックリスト」を活用しましょう。基本チェックリストとは、高齢者の生活機能レベルを把握するためのもので、25の質問に回答すると、「介護予防のために何をすればいいのか」が見えてきます。
ここでは、基本チェックリストを項目別に取り上げ、自分でできる簡単な介護予防の取り組み例をご紹介します。
このチェックリストは、要介護申請を検討する材料にもなります。各項目で要注意に該当する人は、市町村の予防支援が受けられる可能性があるので、地域包括支援センターなどで確認してみましょう。
出典：表４ 基本チェックリスト
生活状況のチェック
| 質問 | 回答 | 点数 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | バスや電車で 1 人で外出していますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 2 | 日用品の買い物をしていますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 3 | 預貯金の出し入れをしていますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 4 | 友人の家を訪ねていますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 5 | 家族や友人の相談にのっていますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 1～5の合計 | ||||
＜自分でできる介護予防の取り組み（例）＞
- 外出の機会を増やす
- 人との会話や交流を増やす
運動機能のチェック
| 質問 | 回答 | 点数 | ||
|---|---|---|---|---|
| 6 | 階段を手すりや壁をつたわらずに昇っていますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 7 | 椅子に座った状態から何もつかまらずに立ち上がっていますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 8 | 15 分位続けて歩いていますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 9 | この 1 年間に転んだことがありますか | 1.はい | 0.いいえ | |
| 10 | 転倒に対する不安は大きいですか | 1.はい | 0.いいえ | |
| 6～10の合計 | ||||
11〜12の合計が2点以上の場合は、要注意です。
＜自分でできる介護予防の取り組み（例）＞
- 栄養バランスの良い食事を心がける
- 暴飲暴食はしない
口腔機能のチェック
| 質問 | 回答 | 点数 | ||
|---|---|---|---|---|
| 13 | 半年前に比べて固いものが食べにくくなりましたか | 1.はい | 0.いいえ | |
| 14 | お茶や汁物などでむせることがありますか | 1.はい | 0.いいえ | |
| 15 | 口の渇きが気になりますか | 1.はい | 0.いいえ | |
| 13～15の合計 | ||||
13〜15の合計が2点以上の場合は、要注意です。
＜自分でできる介護予防の取り組み（例）＞
- よく噛んでゆっくり食べる
- うがいや歯磨きをしっかり行う
- 定期的に歯科を受診し、口腔の清潔を保つ
閉じこもりのチェック
| 質問 | 回答 | 点数 | ||
|---|---|---|---|---|
| 16 | 週に1回以上は外出していますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 17 | 昨年と比べて外出の回数が減っていますか | 1.はい | 0.いいえ | |
| 16～17の合計 | ||||
16の回答が＜1.いいえ＞の場合、閉じこもりの恐れがあり、要注意となります。
＜自分でできる介護予防の取り組み（例）＞
- 趣味や地域の集まりに参加する
- 外出の機会を増やす
認知機能のチェック
| 質問 | 回答 | 点数 | ||
|---|---|---|---|---|
| 18 | 周りの人から「いつも同じ事を聞く」などの物忘れがあると言われますか | 1.はい | 0.いいえ | |
| 19 | 自分で電話番号を調べて、電話をかけていますか | 0.はい | 1.いいえ | |
| 20 | 今日が何月何日かわからない時がありますか | 1.はい | 0.いいえ | |
| 18～20の合計 | ||||
18〜20の合計が1点以上の場合は、要注意です。
＜自分でできる介護予防の取り組み（例）＞
- 人と会話や交流をする
- 聴力検査をし、必要なら補聴器をつける
うつのチェック
| 質問 | 回答 | 点数 | ||
|---|---|---|---|---|
| 21 | （ここ２週間）毎日の生活に充実感がない | 1.はい | 0.いいえ | |
| 22 | （ここ２週間）これまで楽しんでやれていたことが楽しめなくなった | 1.はい | 0.いいえ | |
| 23 | （ここ２週間）以前は楽にできていたことが今ではおっくうに感じられる | 1.はい | 0.いいえ | |
| 24 | （ここ２週間）自分が役に立つ人間だと思えない | 1.はい | 0.いいえ | |
| 25 | （ここ２週間）わけもなく疲れたような感じがする | 1.はい | 0.いいえ | |
| 21～25の合計 | ||||
21〜25の合計が2点以上の場合は、要注意です。
＜自分でできる介護予防の取り組み（例）＞
- 日光を浴び、規則正しい生活をする
- 状態に変化がなければ、かかりつけ医に相談する
市町村の「介護予防教室」に参加する
市町村では、介護予防の観点から役立つサービスを提供しています。
地域に住む65歳以上の人を対象とした「介護予防教室」もその1つです。
介護予防教室とは、高齢者が「健康づくりに取り組むきっかけとなる場所」のことです。
介護予防教室で行われる内容は地域によって異なります。
＜介護予防教室の内容一例＞
- 体操教室
- 趣味活動
- 脳トレ
- 転倒予防・運動教室
- 認知症予防プログラム
- 栄養改善指導
- 健康講座
- 茶話会 …など
「介護予防サービス」を利用する
| 自宅への訪問を受けて利用するサービス |
|
|---|---|
| 施設に通って利用するサービス |
|
| 施設に短期間宿泊して利用するサービス |
|
| 施設などで生活して利用するサービス |
|
| 訪問・通い・宿泊で利用できるサービス |
|
| 福祉用具の負担軽減ができるサービス |
|
介護予防サービスを利用するためには、ケアマネジャーに「ケアプラン」を作成してもらう必要があります。
介護予防サービスが気になる人は、ご自宅近くの地域包括支援センターで相談してみましょう。ご自分が「介護予防サービスを利用できるのか」、「どのようなサービスが受けられるのか」ということだけでなく、必要に応じてケアマネジャーを紹介してもらえます。
元気なうちに施設に入居するという選択肢もある
＜元気なうちに施設に入居するメリット＞
- 自分が納得できる（気に入る）施設を選べる
- いざという時に、不安になったり、慌てたりしない
ただし、次の2つに注意して施設を選びましょう。
| 具体的な注意点 | |
|---|---|
| 元気な人が満足できる施設か |
|
| 介護が必要になった時に対応可能か |
|
ＡＬＳＯＫジョイライフでは、この2つを満たしたお元気な方に最適なお住まいを提供しています。
「現在と同じように自由に過ごしたい」「毎日を楽しめる環境がいい」という方に特におすすめとなっていますので、以下より施設の詳細をチェックしてみてください。
まとめ
ＡＬＳＯＫジョイライフの施設では、介護予防の観点から機能訓練に取り組み、さまざまなレクリエーションをご提供するなど、ご入居者さまの元気な毎日をご支援しています。
施設の様子は当社のブログでご紹介していますので、ぜひご覧ください。