健康づくり道場１：免疫力を高める８つのポイント

免疫力とは細菌やウイルス、がん細胞等から身を守る生体防衛システム。
免疫力が機能すれば、病的原因があっても、簡単には病気になりません。

 

免疫をあげるためには？

①喫煙はNG
タバコの煙に含まれるニコチンは肺の免疫細胞に影響、肺がん誘発などの原因に。

②適度な飲酒
常習飲酒家は発がん率、呼吸器系感染率が高く、アルコールが免疫力を弱めると考えられています。

③質の良い睡眠
眠れなくても体を横にして休むだけで免疫力はアップ！

④適度な運動
免疫細胞は運動でも活発化。ウォーキングなど軽めの有酸素運動を習慣に。

⑤笑う
ウイルスの侵入を撃退するNK細胞(※)の働きが活溌に。脳の血液の流れも向上。
※NK細胞とは、全身をパトロールしながら、がん細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第、攻撃するリンパ球です。

⑥脱ストレス
積み重なったストレスは、がんの原因になるとも言われます。十分に休養を取り、趣味や友人とのつき合いなどで発散を。

⑦体温を下げない
平均体温が1℃下がると免疫力は37％ダウン。体を温める食品を積極的に摂り、入浴時は湯船に浸かります。

⑧バランスよい食事
栄養バランスの乱れで免疫力が低下。食べすぎも禁物！