健康づくり道場２：上手に水分補給する方法

水分や塩分が不足すると、熱中症を引き起こすほか、尿管結石や心筋梗塞、脳梗塞の発症にもつながります。予防のために効率よく水分補給を行いましょう。

 

●必要な量は？
体重1kgあたり30～35ml、平均的な体格の人なら1日1500～2000㏄が必要。3度の食事をちゃんと摂れば800～1000㏄は食事で補えるので、500㏄のペットボトル２本で充分です。

●何を飲めばいい？
汗をかいた後は「ナトリウム」（塩の成分）が入ったスポーツドリンクが最適。ただ汗をかいていないのに飲みすぎると、相当な糖質も摂取し、糖尿病など生活習慣病につながる心配も。食事のときはお茶や水にするなど、TPOを考え飲みましょう。

●飲み方は？
大量に水を飲んでも意外と吸収せず、ほとんどが尿として排泄。1回に1口ずつ渇いた口を浸すように飲みます。ただし高齢者の場合、喉の渇きを実感しない方も多いので、できるだけマメに補給を。特に寝る前と起床時の水分補給は重要です。