健康づくり道場５：ウォーキング習慣で腰痛予防

人は加齢とともに筋肉や骨が弱くなり、腰痛にもなりやすくなります。腰痛があると他の部分も連動して痛みが生じるほか、腰をかばうことで膝の負担が大きくなり、炎症を起こすことも。そんな腰痛、膝痛の有効な予防法がウォーキングです。

 

つらい腰痛・・・。日々のウォーキングで是非予防を！

●歩けばこんないいことが！
ウォーキングは腰への負担が少なく、腹筋や背筋、足腰の筋肉を鍛えるのにふさわしい運動。腰痛予防に効果があるほか、骨の強化にも有効です。

●正しいウォーキングとは？
かかとから着地し、足の親指で地面を蹴る感覚で歩きましょう。足を痛めないよう、自分の足に合ったウォーキングシューズを履くほか、歩くのに自信のない人は杖を持ってもOKです。

●コース選びにも工夫
コース選びにこだわるのも長続きの秘訣。緑豊かな環境でのウォーキングは、気分をリフレッシュさせるのに効果的です。

●歩く前の準備
安全に行うために、前後にストレッチなど軽い運動を取り入れます。雨の日など天候の悪い日は思い切って休みましょう。

●無理は禁物！
ウォーキング中に息苦しさや疲労感を覚えたら、すぐに中断を。膝や腰に痛みが生じるときも、早めに医師の指示を仰ぎましょう。